<\/b>Net als je slaapritme is ook je eetritme belangrijk. Dit wordt beide al gauw lastig als je voor je werk nachtdiensten moet draaien. Ik kreeg van een verloskundige de vraag wat je nu het beste kunt eten als je de hele nacht aan het werk bent en bijvoorbeeld \u2019s ochtends rond 05.00 uur pas thuis komt.<\/p>\n
<\/p>\n
Het hangt er uiteraard een beetje vanaf hoe laat je naar je werk gaat. In sommige\u00a0 gevallen worden er 24 uurs diensten gedraaid en is het natuurlijk extra lastig om je aan vaste tijden te houden. Probeer \u00a0toch altijd tussen 17.00 en 20.00 uur je (warme) avondmaaltijd te nuttigen.<\/p>\n
Kies als avondmaaltijd voor een vetarme maaltijd. Denk hierbij aan mager vlees (of een vleesvervanger) of vis, voldoende groenten en volkoren pasta, rijst of aardappelen.<\/p>\n
Een vast voedingspatroon, met drie hoofdmaaltijden en om de drie uur een tussendoortje, \u00a0zorgt voor constante energie. Kies \u2019s nachts voor licht verteerbaare maaltijden\/tussendoortjes.<\/p>\n
Het is goed om te weten dat eiwitten energie leveren en koolhydraten juist slaperig maken.\u00a0Prima tussendoortjes voor \u2018s nachts zijn bijvoorbeeld een beker\/bakje \u00a0yoghurt (eventueel met vers fruit), een eitje, een stukje 20+ kaas of een volkoren cracker met mager beleg. Als je overdag tijd hebt kun je ook een lekkere salade of soep maken en deze (in kleine porties) meenemen naar je werk.<\/p>\n
Probeer na 02.00 geen koffie of andere dranken met cafe\u00efne meer te drinken. Het houdt je op dat moment misschien scherp, maar het kan wel tot 5 uur duren voordat de cafe\u00efne \u2018uitgewerkt\u2019 is. De kans is dus groot dat je na je dienst niet goed of onrustig slaapt.<\/p>\n
Vermijd ook gedurende de hele nacht suikerrijke producten, zoals koek, snoep, mueslirepen, liga\u2019s, ontbijtkoek etc. Deze producten \u00a0zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel wat uiteindelijk leidt tot vermoeidheid (en opnieuw trek in iets zoets!).<\/p>\n
Als je \u2019s ochtends thuis komt kun je best een hapje eten. Met honger naar bed gaan zorgt er juist alleen maar voor dat je niet goed in slaap komt of dat je slaap onderbroken wordt. Kies ook dit keer voor iets licht verteerbaars.\u00a0 Bijvoorbeeld een bakje yoghurt of kwark met fruit en wat muesli (zonder suiker). Ook een volkoren cracker of een volkoren beschuit is een goede optie.\u00a0Kies als beleg bijvoorbeeld een plakje 20+ kaas, kipfilet, kalkoenfilet, komkommer, avocado, tomaat of hummus.<\/p>\n
Het is dus een misverstand dat tijdens de nacht zo weinig mogelijk gegeten moet worden.\u00a0Als je (\u2019s nachts) werkt heb je energie nodig, en dat krijg je alleen door regelmatig (kleine, gezonde en \u00a0licht verteerbare porties) te eten.<\/p>\n
Goedenacht!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Net als je slaapritme is ook je eetritme belangrijk. Dit wordt beide al gauw lastig als je voor je werk nachtdiensten moet draaien. Ik kreeg van een verloskundige de vraag wat je nu het beste kunt eten als je de hele nacht aan het werk bent en bijvoorbeeld \u2019s ochtends rond 05.00 uur pas thuis […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"yoast_head":"\n