{"id":89,"date":"2012-07-27T17:12:46","date_gmt":"2012-07-27T17:12:46","guid":{"rendered":"http:\/\/tinadeelt.wordpress.com\/?p=89"},"modified":"2021-03-16T15:38:11","modified_gmt":"2021-03-16T15:38:11","slug":"gezonder-eten-op-vakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/","title":{"rendered":"Gezond(er) eten op vakantie"},"content":{"rendered":"

Waarschijnlijk is een groot deel van Nederland alweer terug van vakantie, maar anderen hebben het nog lekker in het verschiet (ik! ik!). Hoe dan ook, eten op vakantie blijft toch altijd.. tsja..een dingetje.<\/em><\/p>\n

Een onderwerp dat dus iedere zomer weer terugkomt.<\/em>
\nDe \u00e9\u00e9n raakt een aantal kilo\u2019s kwijt (meer beweging dan thuis, weinig zin in eten door de warmte etc.) de ander constateert helaas bij thuiskomst dat het gewicht v\u00f3\u00f3r vertrek toch echt wat lager was dan dat de weegschaal nu aangeeft.<\/p>\n

Hoe kun je nou t\u00f3ch genieten, maar zonder extra kilo\u2019s thuiskomen? Hieronder een aantal tips.<\/p>\n

Wees zuinig met brood<\/h3>\n

Probeer tijdens het ontbijt en de lunch niet altijd brood te eten. In veel landen verkopen ze haast geen volkoren brood, wat dus als logisch vervolg heeft dat je veel wit brood zult eten. Wit brood is (net als andere witmeel producten zoals bijvoorbeeld pasta of witte rijst) \u00e9\u00e9n van de grootste boosdoeners die er voor zorgt dat je dik wordt. \u00a0Witmeel producten bevatten simpele koolhydraten, ze worden ook wel \u2018lege\u2019 producten genoemd. Er zitten geen voedingsstoffen meer in, dus het lichaam kan er helemaal niks mee. Deze simpele koolhydraten slaat het lichaam op als vet.
\nEet bijvoorbeeld eens een volkoren cracker of een bakje yoghurt met fruit en noten als ontbijt.
\nAls lunch kun je kiezen voor een gezonde salade (zonder dikmakende dressing, maar met bijvoorbeeld olijfolie of balsamico azijn).<\/p>\n

Laat ook die pizza en pasta een keertje staan<\/h3>\n

Probeer, nu je bovenstaande hebt gelezen, ook niet iedere avond (witte) pasta, pizza of (witte) rijst te eten. Wissel je maaltijden af en probeer zo veel mogelijk groente binnen te krijgen.<\/p>\n

Zin in wijn? Ga voor rood!<\/h3>\n

Een wijntje bij het eten hoort natuurlijk bij de vakantie, maar kies dan zoveel mogelijk voor rode wijn (met daarnaast een glas water). Rode wijn bevat van alle wijnen het minst aantal calorie\u00ebn en daarbij komt dat het de stof reservatrol bevat. Deze stof werkt als antioxidant in je lichaam. Maar ook hiervoor geldt: drink met mate.<\/p>\n

Alcohol is en blijft een dikmaker. Drink dus ook niet te veel bier en cocktails, maar spreek met jezelf af wanneer je weer een lekker drankje mag, kijk hier naar uit en geniet hier extra (lang) van.<\/p>\n

Voorkom verzuring<\/h3>\n

Wanneer je besluit de alcohol te laten staan, drink dan thee of water. Vermijd vruchtensappen, cola of andere frisdranken. Naast alle suikers of andere zoetstoffen (ja ook in light!) die er in zitten, verzuurt het je lichaam. Voor 1 glas cola moet je meer dan 30(!) glazen water drinken om dit te compenseren.<\/p>\n

Roomijs versus waterijs<\/h3>\n

Op vakantie is het natuurlijk niet zo gek dat je (door de warmte) zo nu en dan zin krijgt in een ijsje. Kies dan voor waterijs. Roomijs bevat twee keer zo veel calorie\u00ebn. Kies verder voor verantwoorde tussendoortjes zoals fruit en groentes (worteltjes, komkommer, olijven, etc.).<\/p>\n

Water, water en nog eens water<\/h3>\n

Iedereen weet het, voldoende water drinken is belangrijk. Dit is niet alleen nodig om je vochtbalans en lichaamstemperatuur op peil te houden, maar ook om voedingsstoffen naar de plekken in je lichaam te transporteren die deze nodig hebben en om afvalstoffen af te voeren.<\/p>\n

Tot slot: beweeg voldoende. Verken de omgeving wandelend of op de fiets, huur een mountainbike, speel (actieve) spelletjes op het strand, maak als je de zee in rent of het zwembad in duikt, van de gelegenheid gebruik om een aantal baantjes te trekken en maak bijvoorbeeld na het diner eens een lekkere (strand-)wandeling.<\/em><\/p>\n

Meer tips nodig of heb je vragen? Laat het gerust weten.<\/em>
\nVoor diegene die binnenkort nog mogen, fijne vakantie!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Waarschijnlijk is een groot deel van Nederland alweer terug van vakantie, maar anderen hebben het nog lekker in het verschiet (ik! ik!). Hoe dan ook, eten op vakantie blijft toch altijd.. tsja..een dingetje. Een onderwerp dat dus iedere zomer weer terugkomt.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-89","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-overige"],"yoast_head":"\nGezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waarschijnlijk is een groot deel van Nederland alweer terug van vakantie, maar anderen hebben het nog lekker in het verschiet (ik! ik!). Hoe dan ook, eten op vakantie blijft toch altijd.. tsja..een dingetje. Een onderwerp dat dus iedere zomer weer terugkomt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tina Deelt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-07-27T17:12:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-16T15:38:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/kokosnoot-1-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1417\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tina \u2665\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tina \u2665\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/\",\"url\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/\",\"name\":\"Gezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#website\"},\"datePublished\":\"2012-07-27T17:12:46+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-16T15:38:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/0330a02fda10662e6796f4643f6e805b\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gezond(er) eten op vakantie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/\",\"name\":\"Tina Deelt\",\"description\":\"Een healthy leventje met kids (en een chronische darmziekte)\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/0330a02fda10662e6796f4643f6e805b\",\"name\":\"Tina \u2665\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8321fe29b978b62d5a2b6810c9b26612553dc5d43d88e63b165d2317dc2a0c3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8321fe29b978b62d5a2b6810c9b26612553dc5d43d88e63b165d2317dc2a0c3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Tina \u2665\"},\"url\":\"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/author\/tinabrandsbult\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Gezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt","og_description":"Waarschijnlijk is een groot deel van Nederland alweer terug van vakantie, maar anderen hebben het nog lekker in het verschiet (ik! ik!). Hoe dan ook, eten op vakantie blijft toch altijd.. tsja..een dingetje. Een onderwerp dat dus iedere zomer weer terugkomt.","og_url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/","og_site_name":"Tina Deelt","article_published_time":"2012-07-27T17:12:46+00:00","article_modified_time":"2021-03-16T15:38:11+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1417,"url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/kokosnoot-1-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tina \u2665","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Tina \u2665","Geschatte leestijd":"3 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/","url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/","name":"Gezond(er) eten op vakantie - Tina Deelt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#website"},"datePublished":"2012-07-27T17:12:46+00:00","dateModified":"2021-03-16T15:38:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/0330a02fda10662e6796f4643f6e805b"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/gezonder-eten-op-vakantie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gezond(er) eten op vakantie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#website","url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/","name":"Tina Deelt","description":"Een healthy leventje met kids (en een chronische darmziekte)","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/0330a02fda10662e6796f4643f6e805b","name":"Tina \u2665","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8321fe29b978b62d5a2b6810c9b26612553dc5d43d88e63b165d2317dc2a0c3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8321fe29b978b62d5a2b6810c9b26612553dc5d43d88e63b165d2317dc2a0c3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Tina \u2665"},"url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/author\/tinabrandsbult\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/kokosnoot-1-scaled.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8268,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/8268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tinatypt.nl\/tinadeelt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}